新冠肺炎疫情发生以来，从各个地区疫情信息中不难发现，因感染新冠肺炎而死亡的多数为中老年人，且大多数死于并发症，也就是说，感染病毒后，身体素质和免疫力较低的人，死亡风险较高。

  “共和国勋章”获得者钟南山院士在抗击疫情关键阶段提出：太极拳对免疫力有特殊作用。“2019年年初，钟南山院士就已针对慢阻肺患者，进行了太极拳康复锻炼研究。这次研究表明，习练太极拳的人，相较于使用其他康复办法的康复人员，在生活质量量表、步行距离、呼吸困难量表、股四头肌肌力等方面都有较大提升。”9月25日，市朱天才太极拳研究会副会长张均花说。

  她认为，习练太极拳能起到舒活筋骨、促进血液循环、降低血压等功效，对改善高血压和血管硬化能起到良好的效果。另外，像发烧、感冒之类的小毛病，打几套拳出点汗，也会起到不错的预防作用。“当前，疫情仍在全球肆虐，作为普通人，我们能做的就是保证自身健康，在病毒疫苗没有正式推广之前，习练太极拳，提升免疫力无疑是我们防病毒、抗病毒的最好方式。”张均花说。

  那么，如何练好太极拳呢？

  她表示，首先要了解太极拳的一些基本知识。太极拳是中国传统文化的瑰宝，它集易经、中医经络学说、道家的养生术及传统的兵法等古代哲学思想创编而成。其次，要明白太极拳是内家拳，是意气运动、弹性运动、螺旋运动、虚实运动、节节贯穿运动、一气呵成运动、刚柔相济运动、快慢相间运动。

  其中，意气运动指的是太极拳是以意行气、以气运身的拳术运动。意气运动就是将内在的意识贯注于外部动作之中，并促使在动作中表现出注意力的专一。习练太极拳时，要始终着重用意，好像在做“意识体操”，这种“意识体操”隐于内在的是内气的活动过程，显于外在的则是神态和外气的动荡表现。这就是以气运身。所以，练拳应将意、气、形、劲结合起来。

  弹性运动。就是说习练太极拳时身肢必须放长，以加强全身的弹性。如常说的虚领顶劲、气沉丹田就是要身躯放长。而含胸拔背则是以前胸作支柱把后背放长。沉肩坠肘是把手臂放长。松腰圆裆和开胯屈膝则是让腿部得以圆活旋转，在这种特定的姿势里达到身肢放长的效果。身肢放长就产生了弹性，有了弹性进而产生掤劲。

  “螺旋运动，也就是人们常说的缠丝劲。这种劲，在生理方面能使全身关节、肌肉甚至内脏随着躯干的左右转动而发生自我按摩的作用。日久天长，人体由于气血循环通畅，自然得到健康。在技击方面，由于变转灵敏，对方来力击我任何一处，便可随其方向略一转动，化解开。”张均花说，这就是太极拳要求的引进落空，当转动时，因为走的是螺旋圆形，这半边随化，另半边必然转过来，自然形成柔化刚发。假设动作慢时，转到圆周四分之一，便可生效。在技击方面，缠丝劲是非常重要的。

  对于虚实运动，张均花表示，太极拳的所有动作都必须分清虚实，习练太极拳时双手要有虚实，双足也要有虚实。左手实则左足应虚，右手实则右足应虚。这是调节闪劲使之保持中正的中心环节。虚中有实、实中有虚，使内劲处处达到中正不偏。初学时动作可以大虚大实，以后逐步练成小虚小实，最后练到内有虚实而外面不见的虚实境界。这是调整虚实的最深功夫。

  节节贯串运动，就是劲起于脚跟，通过踝关节环绕着小腿上升到膝关节，再由膝关节旋转上升到胯关节，做到没有丝毫间断，这就是下半身的节节贯穿。通过大小腿而上升的劲，才是真正的贯穿劲，不仅为“周身一家”的功夫打下基础，还可为发劲提供条件。

  关于一气呵成运动，张均花说，太极拳要求在练全套拳架时能做到一气呵成，内劲不断。练拳练得快而不散，练拳练得慢而不滞。在手法上，遇到往复时要有折叠；在步法上，遇到进退时，要有转换；在开合、收放时要有收即是放、放即是收的意和劲。做到这些，就可以在练拳或推手搏击中，使内劲在关节贯串运动中连绵不断，如行云流水，一气呵成，从而达到“周身一家”的要求。

  同时，她认为刚柔相济运动，要求习练者化去原有的僵硬劲，从而达到全身放长，刚到极点而成柔，以达到放松的目的；柔到极点而成刚，以达到刚落点的发放。每个拳式的动作都有开合，每个开合过程中都有运动的落点，落点要用刚劲，其他都用柔劲，这样才能做到刚柔相济。

  “对于初学太极拳者，在练拳中尽力求慢，因为慢可以揣摩姿势的正确与否。但慢要在提起精神，在神不外散的前提下求慢，不然，就会出现意滞、神呆的现象。”张均花说，太极拳是从慢到快，从快到慢的快慢相间运动。掌握了太极拳的这些特点，练出来的太极拳自然就有了韵味，也就起到了健身养生的效果。