太极拳是我国传统文化的瑰宝，其以独特的运动特点、深厚的文化内涵在武术中独树一帜。今年年初，新冠肺炎疫情发生，坚持运动、增强体质显得尤为重要，通过习练太极拳，可以增强体质、陶冶身心、舒缓心情。

  “我接触太极拳已经几十年时间了，在这期间，学过陈式、杨式、吴式太极拳，直到2017年，我拜国家级非物质文化传承人武式太极拳传人翟维传为师，开始系统研究和习练武式太极拳。”市武式太极拳协会会长谢胜利说。

  据介绍，武式太极拳的习练可分为三个阶段：先学拳架，后学身法，再练内劲。先学拳架。初学者在学习时，要正确熟练的掌握动作套路，一招一式的运动路线和方向要做到标准无误。后学身法。身法是内形最基础的法则。在身体中正的基础上，从尾闾中正练起，将含胸拔背、裹裆护膝、提顶吊裆、松肩沉肘等法则逐渐融入。再练内功。人体力量的产生，并不在外而在内，实现以意行气、以气运身，用内形来指导外形，使内外相互集合，练成意、气、拳三者合一。

  谢胜利说，目前大部分练拳者处于第一阶段，能掌握几套简单的拳法套路，一少部分人可以做到用心法去领会，极少人能达到意、气、拳三者合一，但不管哪一阶段都能达到不同程度的健身和防病的效果。

  谢胜利表示，通过习练太极拳，1990年自己身上的骨刺不知不觉就不见了；多次药物治疗没有效果的消化系统疾病通过练拳基本恢复正常；经常习练太极桩功，几乎不感冒，即使在疫情期间，值夜班站岗也没有出现感冒、咳嗽等症状。

  “通过我的自身体会，很好的证明了太极拳对疾病有预防功能和辅助治疗功能，同时会减轻病患在心理上的紧张和痛苦。但是将习练太极拳用于对慢性病辅助治疗时，一定要克服心理障碍，每个人的身体不一样，效果反应也不同。对于慢性病要正确对待，配合医学调理，身体会逐渐好转。”谢胜利说。

  同时，他着重推介了翟维传创编的“矛盾桩”，其不受时间、地点等因素的制约，动作简单易学，随时随地都可进行练习。“矛盾桩”采用的是逆腹式呼吸，吸气时身体屈膝下蹲，手臂向上掤抱，命门后撑，呼气沉肩下按，身体直立，手臂移动曲线呈X形状，通过手的平行弧划圆对内脏进行按摩，促进血液循环，增强新陈代谢，从而提高人体免疫力。

  “这个动作一上一下为1次，每组36次，建议每天可做3组，也可根据情况酌情加减。总而言之，习练太极拳可使人心情宽敞、精神焕发。长期坚持锻炼可以对人体神经系统、心血管系统以及骨骼和肌肉关节有很好的促进作用。”谢胜利说。