一位手机尾号为4530的读者向记者问道，很多事都有一个规律，习练太极拳有没有运动规律？怎样才能掌握太极拳的运动规律呢？

  针对读者的提问，本期“名师大讲堂”邀请焦作市陈小旺太极拳术研究会副会长、焦作市武术协会副秘书长王乾升为大家解疑释惑。王乾升介绍，陈小旺大师曾对太极拳运动规律有这样的表述：以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通。

  那么，如何掌握太极拳的运动规律呢？

  要想掌握太极拳运动规律，在王乾升看来，就要注意五个方面的要领：心静用意、立身中正；虚领顶劲、气沉丹田；含胸拔背、松腰收臀；沉肩坠肘、坐腕舒掌；步分虚实、上下一线。

  习练太极拳的最高原则是用意不用力。“心静用意、立身中正，主要是在打拳未动之前，首先要静下心来，自然呼吸。用意念想着丹田，屏除杂念，处于一种无思无虑状态，然后端正姿势，使身体达到中正不偏的要求。自己感觉脚底生根，丹田饱满，胸部轻松，然后开始动作。”王乾升说。

  对于虚领顶劲、气沉丹田。他认为，顶劲的要求是在下颌微微内收的前提下，头顶百会穴轻轻上提，头上像顶着一个东西不让它掉下来一样。顶劲不可太过，也不可不及，应虚虚领起，若有若无。气沉丹田主要是腹式呼吸横膈肌的作用，姿势上的配合极为重要。姿势要做到尾闾正中、含胸拔背、沉肩坠肘、提顶吊裆。同时，胸背部肌肉弧形下沉，肋骨节节松沉，这样就能达到气沉丹田的要求。

  “含胸和拔背是紧密连在一起的，能含胸就能拔背。含胸是胸部平正自然，不凹不凸，两肩骨节微向前提，随着动作的变化，胸肌作左右弧形下沉。拔背是胸略内含时，背部肌肉往下松沉。”王乾升说，腰部要求松沉是为了气沉丹田更加充分，使上体气不上浮，下肢稳当有力而又转动灵活。腰部动作对健身和技击有极大关系，在练拳时首先要注意腰部的放松，在放松的基础上再注意沉。

  沉肩坠肘是太极拳的重要法则之一。王乾升认为，初练者要注重对肩关节的放松，长时间习练以后要懂得虚实变换，使内劲由松柔趋于沉着。同时，坐腕要求在手臂伸缩缠绕过程中腕部既不强硬，也不软弱。

  很多习练太极拳的人都知道，太极拳对步法的要求是进退转换、虚实分明，前进后退和步法变动时，身和腰要随着转换，迈步要轻灵，落步要稳健，步法是平衡和支撑全身的根基，动作灵活与否，取决于步法的虚实转换。“千变万化由我运，下肢两足定根基”，“胜在进步占势，不败在退步避锋”，这些话都说明了步分虚实的重要性。王乾升说，上下一线的关键在于用意使脊柱保持垂直状态，习练太极拳时脊柱要节节松沉而又虚虚对准，不但外形上中正，而且可使脊柱达到微微屈伸。在动作过程中，两肩、两胯要上下对齐，齐进齐退，不先不后；从外形上看，耳朵、肩膀、髋骨、踝关节始终保持上下一条线。

  名师档案：

  王乾升，男，65岁，河南温县人，陈小旺大师早期亲传弟子。焦作市陈小旺太极拳术研究会副会长、焦作市武术协会副秘书长、焦作太极中等专科学校客座教授、安徽亳州太极拳协会顾问兼总教练。1974年跟随陈小旺习练陈式太极拳，迄今已有40余年。王乾升技术全面、拳架纯正，门下弟子在全国各类太极拳比赛中多次获得优异成绩，其中有些弟子走出国门在美国、葡萄牙、新加坡等国授拳。

  如果你在习练太极拳过程中有什么困惑，请添加微信号tjqzk，或将你的问题发送至电子邮箱jzrbgxb@126.com，也可编写短信发送至手机13569191591，武术名师将在“名师大讲堂”栏目为你解疑释惑。