太极拳的套路有很多种，可怎么练才能达到既可以锻炼身体，又能用于实战呢？

  对于这个问题，我市武术名师刘连生在本期“名师大讲堂”栏目中结合自己的练拳经验，就如何练好太极拳，与大家进行交流。“所有拳术的套路练习，都是锻炼人的肢体灵活性，讲究的是反应迅捷和相互配合，这是技。同时，练拳还要练功，就是要锻炼肢体的力度和抗击打程度，这就是能。只有熟练掌握了套路，让自己身体各部位反应敏捷，又具有一定的能量，才称得上掌握了这种拳术的技能，才能更好地用于实战。”刘连生说。

  对于如何练好太极拳，他说，太极拳爱好者在练拳时，首先要四肢放松、气沉丹田、脚底扎稳，像老虎的爪一样用自己的脚趾紧紧抓着地。同时，做到立身中正，注意腰部转换时要用内劲带动肢体，移动重心。

  “练习者来回运动时，气息要上下均衡，阴阳翻动自然，这样长期练习会达到轻松自如的境界。”刘连生说，平时练习套路动作为基础训练，熟练了，行动就会灵敏，心境也会有所领悟，感悟到什么是刚，什么是柔，在实战运用中才能有无穷的力，浑身有一种舒适感。同时，他提醒，一般年轻人练拳每天两次不超过4小时最佳，40岁以上的人练拳每天两次不超过3小时最佳，60岁以上的人每天练拳不超过2小时最为合适。

  对于太极拳如何用于实战，刘连生说：“太极拳以互相缠绕，将拿、摔、踢、翻、打等基本法融为一体，虽然每一个动作的变化不一样，但都离不开掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。”

  接着，刘连生扎起马步，指着自己的腰部说，人身腰为轴，从头顶、鼻子、前胸为中线，在实战中，对方攻击你左肩，你左肩向后移动，扭动腰身，右肩就会向前顶出，这样不仅可以化解对方的来劲，还可顺势攻击对方。

  名师档案：

  刘连生，中国武术六段、国家一级拳师、国家级社会体育指导员、市武术名师。1960年出生于中站区西冯封村的一个武术世家，5岁时，跟随其大伯刘思绪学习武术基本功，后经名师指点学习太极拳，并逐渐领悟太极拳真谛。多年来，刘连生义务举办太极拳、太极剑等培训班200多期，其培训的学员达到1800余人次，他所带领的团体在各类武术比赛中获得集体项目一等奖40个、二等奖37个、三等奖20个。

  如果你在习练太极拳过程中有什么困惑，请添加微信号tjqzk，或将你的问题发送至电子邮箱jzrbgxb@126.com，也可编写短信发送至手机13569191591，武术名师将在“名师大讲堂”栏目为你解疑释惑。