太极拳经典《十三势行功歌》中说：延年益寿不老春。由此可见，“延年益寿不老春”是太极拳养生的重要目标和用意所在。近日，一些太极拳爱好者对此提出疑问：如何才能有效实现这个目标呢？

  本期《名师大讲堂》邀请市优秀武术名师、和式太极拳第七代传人张绍均就此问题进行答疑解惑。张绍均结合多年潜心研究和习练太极拳的心得体会，从“练体、养气、养心、启智、修德”五个层面作了论述。

  “所谓练体，就是通过习练太极拳改善体质，增强体能。练体，要注意合乎人体生理结构和运动生理规律，由易到难，循序渐进，量力而行。”张绍均说，习练太极拳时要充分了解自身身体状况和所习练动作的要领，注意避免损伤，特别是膝关节、踝关节和腰部。练拳过程中多做单式训练，结合柔韧性、耐力、平衡性、协调性等基本功训练。通过习练太极拳，使骨骼、肌肉、韧带等得到全面有效的锻炼，同时要把握好单次的运动量和日运动总量，避免过度疲劳。

  我国传统医学和养生实践都非常注重对“气”的涵养，认为“气为血之帅”，“正气存内，邪不可干”。张绍均说，养气是太极拳养生的重要内容，和式太极拳创始人和兆元出身于中医世家，对养气尤其重视。“太极拳所说的气，并不等同于呼吸之气，而是包括流布于丹田经络、长养五脏六腑及保持生命健康旺盛的宗气、元气、真气和正气。习练太极拳，一定要以自然为准则，做到‘式正气从’，即动作规范，呼吸自然顺畅，自然而然，不要刻意，也不要意念过重，更不能憋气弩气，以免横气填胸。”张绍均说，练太极拳应该明白“太极乃养气之功，非运气之法”。

  谈到太极拳养心，张绍均表示，这里主要指的是通过练拳，达到心理调节、心态调整。太极拳是在意识意念支配下的运动，强调“心不静，则不专，一举手前后左右全无定向，故心要静”。所以，太极拳养生一定要做到静心安泰、心理平衡、心态平和、乐观豁达，不能争强斗狠、心浮气躁、急功近利，也不能五心不定、消极懈怠、漫不经心。

  从张绍均的言谈中，记者了解到太极拳作为文化拳、哲学拳、智慧拳，还应注意智慧的开发和培养，即启智。在他看来，人生在世，除了身心健康，还离不开人生智慧。太极拳养生，要善于从虚实阴阳变化规律中，不断领悟和升华对人生事业进退得失的理解和把握，力争做到中正安舒、不贪不欠、进退从容、顺遂自然，以太极智慧滋养美好生命。

  张绍均表示，中国传统文化讲求厚德载物，传统武学强调习武先习德，“德厚一分技高一筹”。所以，修德是太极拳习练和养生的重要内容。习武不习德，不仅无益，反而有害。他进而举例说，和式太极拳认为“理技相合、太极真谛”，孙式太极拳创始人孙禄堂更认为“拳非私品，唯德者居之”。所以，道德健康，本身也是健康的重要组成部分。

  “太极拳养生，不能只在技艺上下功夫，还要加强品德修养，养浩然之气，弘扬天地正能量，严格意义上讲，只有道德健康，人才是一个健康的社会人。”张绍均说。

  名师档案：

  张绍均，和式太极拳第七代传人，市优秀武术名师，中国武术六段，中国武术段位制指导员、考评员，和有禄大师弟子理事会秘书长，市和式太极拳协会秘书长，华夏文化促进会太极文化专委会筹备组成员、市太极拳与中医养生研究课题专家组第四组组长。

  如果你在习练太极拳过程中有什么困惑，请添加微信号tjqzk，或将你的问题发送至电子邮箱jzrbgxb@126.com，也可编写短信发送至手机13569191591，武术名师将在《名师大讲堂》栏目为你答疑解惑。